Unsere Geschenkideen zu Weihnachten

Was schenke ich meinen Liebsten zu Weihnachten?

Jedes Jahr aufs Neue kommen Weihnachten und auch andere Anlässe doch recht überraschend. Hat man nicht schon unterjährig Geschenkideen gesehen und gleich mitgenommen, steht man wieder vor der großen Herausforderung des Schenkens.

Vielen ist es mittlerweile wichtig, nicht einfach nur zu schenken, sondern auch sinnvoll zu schenken. Sind wir mal ehrlich: Der Beschenkte soll sich über das Geschenk freuen und den Schenker macht ein gelungenes Geschenk glücklich. Niemand benötigt das dritte unpassende Parfüm zu Weihnachten.

Ideen für tolle Geschenke 

Es gibt viele Möglichkeiten für gute Geschenke, doch wenn man sie braucht, fallen sie uns nicht ein. Wir haben für euch einige Geschenkideen zusammengetragen.

  • Tennis
    • Tennisschläger, -schuhe, -bekleidung, oder Schlägertaschen von Wilson, HEAD, Babolat und Yonex
  • Badminton
    • Badmintonschläger, -schuhe oder Schlägertaschen von Carlton und Babolat
  •  Fitness + Gesundheitszentrum
    • Gutschein für ein Personal Training ab € 49,00
  • Sportshop
    • italienische Freizeitmode oder besondere Yoga- und Fitnessoutfits von DEHA
    • raffinierte und elegante Tennisoutfits von Limited Sports, Wilson, HEAD oder Babolat
    • oder einfach einen tollen Gutschein zum selbst Aussuchen

Unser Sportshop ist für euch geöffnet (Mo. – Fr. von 10 Uhr – 15 Uhr und Sa. von 10 Uhr – 13 Uhr oder gerne auch nach Vereinbarung) aber falls ihr nicht vorbei kommen möchtet, schicken wir euch die liebevoll verpackten Gutscheine gerne per Post direkt nach Hause! Ruft uns einfach unter 07251 6612 an oder schickt uns eine Mail an lena@gaertner-sportpark.de – wir beraten euch gerne!

Euer Gärtner Sportpark Team 💙

 

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Foto: Lucie Liz

Gemeinsam fit durch die Krise

Wie wichtig unsere Gesundheit ist, wird uns besonders in der letzten Zeit einmal mehr vor Augen geführt. Ein aktiver Alltag und eine gesunde Ernährung spielen bei der Stärkung unseres Immunsystems eine entscheidende Rolle. Sport verbessert neben der physischen und psychischen Gesundheit auch die Wirkung der Abwehrkräfte. Diese helfen uns, mit Infektionen besser fertig zu werden. Studien belegen, dass moderates Ausdauertraining positive Effekte auf Gesundheit und Herz-Kreislauf-System hat. Auch Krafttraining stärkt und schützt dementsprechend unseren Körper.

Doch nicht nur Sport beeinflusst unsere Gesundheit positiv. Auch gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Stärkung der Abwehrkräfte.

 

Was wir für DICH tun können:

  • Professionelle Betreuung und Trainingssteuerung
  • Next Level: Unser Ernährungs- und Trainingsprogramm eignet sich nicht nur zur Stärkung des Immunsystems, sondern auch um deine individuellen körperlichen Ziele zu erreichen. Außerdem wird dir umfangreiches Wissen zum Thema Ernährung vermittelt.
  • Milon- Zirkel: Durch die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining wird dein Immunsystem gestärkt. Das Training ist ein optimales Stoffwechseltraining und bringt dein Herz-Kreislauf-System richtig in Schwung und deine Muskeln werden gleichzeitig gestärkt. Das chipkarten- gesteuerte Training ist individuell, schnell und wird auf deine körperlichen Voraussetzungen angepasst.
  • Umfangreiches Krafttrainingsangebot: Freihanteltraining, Gerätetraining mit TechnoGym- Geräten und ein Functional Trainings Bereich
  • Abwechslungsreiches Ausdauertrainingsangebot
  • Viele Kurse mit verschiedenen Schwerpunkten
  • Ernährungsberatung: Gesunde Ernährung kann nicht nur die physische und psychische Gesundheit maßgeblich beeinflussen, sondern dich auch deinen individuellen körperlichen Zielen näherbringen. Wie du deine Ernährung optimieren kannst, erfährst du bei uns in der Ernährungsberatung. Außerdem bekommst du umfassendes ernährungsspezifisches Wissen und viele praktische Tipps und Tricks vermittelt. Gemeinsam werden wir den Weg zu deinem persönlichen Ziel finden!
  • Personal Training: Egal ob Fett verbrennen, Muskeln aufbauen oder schmerzfrei sein – wir haben für jeden das Richtige! Mit unserem professionellen Trainer-Team sind dir keine Grenzen gesetzt. Wir unterstützen und motivieren dich gerne dabei, deine körperlichen Leistung zu optimieren und dein Gesundheitsbewusstsein zu verbessern.

 

Vereinbare jetzt ein kostenloses Probetraining unter 07251 960965 oder schreib uns eine E-Mail an fitness@gaertner-sportpark.de

 

Wir freuen uns auf dich!

 

Quellen:

Baum, M. & Liesen, H. (1998). Sport und Immunsystem. In: Deutsches Ärzteblatt. Heft 10, S. 538 – 541.

Köster-Lösche, K. (1995). Das Immunsystem natürlich stärken: Anleitung zur Steigerung der  Leistungsfähigkeit und Abwehrkräfte; gesund ernähren; Stress herabsetzen, gut schlafen. In: Gesundheitsratgeber. München: Südwest.

Wingfield – Der Tennisplatz der Zukunft – Jetzt auch bei uns!

Tennis neu gedacht. Mit Wingfield erlebst du Grand Slam Feeling jetzt direkt auch bei uns im Gärtner Sportpark. Ob detaillierte Match-Statistiken, automatische Videos deines Spiels oder digitale Challenges. Einfach die Wingfield App herunterladen und auf unserem Wingfield Smart-Court einchecken. Ab dann beginnt für dich eine neue Dimension von Tennis. Tennis wird digital. Du willst wissen, ob du schneller als deine Freunde servierst? Kein Problem, wir finden es für dich heraus! Sowohl einzelne Matches als auch deine Entwicklung wird von uns getrackt. Dazu kommt ein für dich zugeschnittenes Video, das dir zeigt was wirklich auf dem Platz passiert ist.

Features:
– Matchstatistiken
– Langzeitanalysen
– Videoanalyse
– Trophäen und Auszeichnungen (Coming soon)

 

Und so funktioniert’s:

  1. Hole dir die Wingfield App.
    Lade dir die Wingfield App aus dem Apple Store oder Google Play Store herunter und erstelle dein Spielerprofil. Es ist dein Ticket in die Wingfield Welt und der Ort an dem all deine Aktivitäten gesammelt werden.
  2. Aktiviere die Wingfield Box.
    Sobald du einen Wingfield Court in deiner Nähe gefunden hast, musst du ihn nur noch aktivieren. Mit einem Klick auf „Start“ am Touchscreen der Wingfield Box geht’s los.
  3. Rufe deinen Login Code ab.
    Öffne die Wingfield App und lass dir mit einem Klick auf „Jetzt starten“ deinen persönlichen Login Code erstellen.
  4. Melde dich an der Wingfield Box an.
    Die Wingfield Box muss wissen wer auf dem Court spielen möchte. Scanne hierzu deinen Login Code mit den Kameras der Wingfield Box ein.
  5. Starte deine Session.
    Möchtest du ein Match spielen oder ein wenig an deinen Skills in einer Trainingseinheit arbeiten? Wähle deinen Spielmodus und starte deine Session. Aber vergiss nicht vorher die Seiten zu wählen!
  6. Beende deine Session.
    Nachdem du deine Session am Touchscreen der Wingfield Box beendet hast, findest du die Ergebnisse in deiner App. Viel Spaß beim analysieren. Und vergiss nicht dich an der Box abzumelden, wenn du keine weitere Session spielen möchtest.

 

Buchen kannst du unseren Wingfield Court wie gewohnt, telefonisch unter 07251 6612. Bis bald – freuen uns! 

 

Wingfield - Ist das die Zukunft des Tennis?
Ist das die Zukunft des Tennis?

 

 

Online Workouts für zu Hause

Hallo ihr Lieben,

wir hoffen euch geht es gut! Damit wir alle gemeinsam wieder fit und motiviert durch diese besondere Zeit kommen, haben wir euch nochmal unsere Workouts für zu Hause zusammen gestellt. So könnt ihr euch ganz easy von zu Hause aus auspowern

Viel Spaß beim Ausprobieren & bis bald!
Euer Fitness Team

Ernährungsberatung und Personal Training – Jetzt ganz NEU bei uns im Fitness + Gesundheitszentrum

Ernährungsberatung

Gesunde Ernährung kann nicht nur die physische und psychische Gesundheit maßgeblich beeinflussen, sondern dich auch deinen individuellen körperlichen Zielen näherbringen. Wie du deine Ernährung optimieren kannst, erfährst du bei uns in der Ernährungsberatung. Außerdem bekommst du umfassendes ernährungsspezifisches Wissen und viele praktische Tipps und Tricks vermittelt. Gemeinsam werden wir dir den Weg zu deinem persönlichen Ziel finden.

  • Umfassende Wissensvermittlung zum Thema Ernährung
  • Analyse deiner Ernährungsgewohnheiten und Körperanalysemessung
  • Ableitung deiner individuellen körperlichen und gesundheitlichen Ziele
  • Grundlagen zur Gestaltung deiner Ernährung, bezogen auf deine Ziele
  • Praktische Tipps und Tricks für deinen individuellen Alltag
  • Vegetarische und vegane Ernährungsberatung möglich
  • Beratung bei Ernährungsumstellung

Preise pro Einheit
Mitglieder: € 49,00
Nicht-Mitglieder: € 69,00

Personal Training

Egal ob Fett verbrennen, Muskeln aufbauen oder schmerzfrei sein – wir haben für Jeden das richtige Training! Mit unserem professionellen Trainer-Team sind dir keine Grenzen gesetzt. Wir unterstützen und motivieren dich gerne dabei, deine körperliche Leistung zu optimieren und dein Gesundheitsbewusstsein zu verbessern.

  • Speziell auf dich zugeschnittenes Training mit 1:1 Betreuung durch einen Trainer
  • Lifestyle Analyse und Körperanalysemessung zur Zielableitung
  • Testung deiner Stärken und Schwächen – Kraft,- Ausdauer- und Beweglichkeitstestung
  • Training auf deine körperlichen Voraussetzungen angepasst

Preise pro Einheit
Mitglieder: € 49,00
Nicht-Mitglieder: € 69,00

10er Karte
Mitglieder: € 440,00
Nicht-Mitglieder: € 640,00

NEXT Level
Dein Trainings- und Ernährungsprogramm

Du möchtest abnehmen, deine persönliche Topform erreichen oder deiner Gesundheit etwas Gutes tun? Gemeinsam schaffen wir das! Wir bringen dich auf dein Next Level!

Du hast die Wahl zwischen einem unserer 4 Pakete.

    Basis

  • Anamnese
  • 3 Körperimpedanzmessungen
  • 8 Wochen Training
  • 1 Ernährungsplan
  • 1 Ernährungsberatung

Mitglieder: 69 € | Nicht- Mitglieder: 199 €

    Basis Plus

  • Anamnese
  • 3 Körperimpedanzmessungen
  • 8 Wochen Training
  • 3 Ernährungspläne
  • 1 Ernährungsberatung

Mitglieder: 99 € | Nicht- Mitglieder: 239 €

     Premium

  • Anamnese
  • 3 Körperimpedanzmessungen
  • 8 Wochen Training
  • 1 Ernährungsplan
  • 3 Ernährungsberatungen

Mitglieder: 139 € | Nicht- Mitglieder: 269 €

    Premium Plus

  • Anamnese
  • 3 Körperimpedanzmessungen
  • 8 Wochen Training
  • 3 Ernährungspläne
  • 3 Ernährungsberatungen

Mitglieder: 169 € | Nicht- Mitglieder: 309 €

NEU: Unsere Next Level Pakete sind jetzt auch mit Personal Training kombinierbar! In Verbindung mit Next Level zahlen unsere Mitglieder nur 39 € statt 49 €, Nicht-Mitglieder 59 € statt 69 €.

Alternativ: Buche 8 Einheiten und spare! Für Mitglieder: 269 € | Nicht- Mitglieder: 439 €

Gerne kannst du dich für ein unverbindliches Beratungsgespräch bei uns melden! Du erreichst uns unter 07251 960965 oder schreib uns eine E-Mail an fitness@gaertner-sportpark.de. Wir freuen uns auf dich!

Fitness Mythen aufgedeckt

Was wäre die Welt des Sports ohne Mythen und Legenden? Damit ihr zwischen Fakt und Fiktion unterscheiden könnt, haben wir euch in diesem Artikel einige Mythen aus der Fitnesswelt zusammengetragen. Viel Spaß beim Lesen 🙂

 

1. Man kann gezielt Fett abbauen

Das ist leider falsch. Wir können unseren Körper nicht dazu bringen, an gewünschten Stellen Fett abzubauen. Wenn du z.B. eine Kräftigungsübung für deinen Bauch machst, stärkst du zwar deine Bauchmuskeln, doch das Fett darüber bringst du nicht zum Schmelzen. Eine Reduktion von Körperfett erreichst du nur über ein gesundes Kaloriendefizit. Wo dein Körper als erstes Fett verliert, entscheidet deine Genetik.

 

2. Nur Cardio Training hilft beim Abnehmen

Cardio bzw. Ausdauertraining ist eine gute Methode, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Doch Ausdauertraining stärkt unsere Muskeln nicht. Bei einem sehr hohen Kaloriendefizit kann die Muskulatur sogar angegriffen werden, um Energie zu sparen. Um dem Abbau entgegenzuwirken, sollte unbedingt Kraftsport betrieben werden. Je mehr Muskulatur man hat, desto höher ist der Grundumsatz und desto mehr Kalorien verbraucht man auch in den Ruhephasen. Außerdem hat der Körper nach dem Krafttraining viel länger energieaufwändige Reparaturprozesse  und somit wird in Summe nicht weniger Energie verbraucht als beim Cardio.

 

3. Nur wer Muskelkater hat, baut Muskulatur auf

Wenn man am Tag nach dem Training ohne Muskelkater aufwacht, sind viele Kraftsportler schon fast enttäuscht. Doch heißt das Ausbleiben von Muskelkater wirklich, dass wir nicht hart genug trainiert haben? Nein! Im Gegenteil. Muskelkater bedeutet lediglich, dass die Belastungen ungewohnt und/oder zu intensiv waren. Starker Muskelkater kann unser Training sogar negativ beeinflussen, da wir viel länger regenerieren müssen und deshalb länger mit dem nächsten Training warten müssen.

 

4. Wer Fett zu sich nimmt, nimmt zu

Das ist so nicht ganz richtig. Fett gehört wie die Kohlenhydrate und das Eiweiß zu den Makronährstoffen und ist für die Energieaufnahme in unserem Körper zuständig. Fett wird oft zu den Dickmachern gezählt, da es eine deutlich höhere Energiedichte hat. Mit 9,1 Kcal pro 100 g liefert Fett deutlich mehr als Kohlenhydrate und Eiweiß, die gerade einmal 4,1 Kcal pro 100 g haben. Doch am Ende des Tages nimmt nur zu, wer eine positive Energiebilanz hat, also mehr Kalorien über Lebensmittel zu sich genommen hat, als er verbraucht. Es liegt also nicht direkt am Fett, wenn wir zunehmen. Doch nehmen wir sehr viel Fett zu uns, ist es schwieriger, unsere Kalorienbilanz negativ zu halten. Dennoch ist Fett lebensnotwendig, da ohne Fett manche Vitamine nicht vom Körper aufgenommen werden können (A, D, E, K). Außerdem konnten vor allem den ungesättigten Fettsäuren (z.B. in Nüssen, Samen oder fettigem Fisch) zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit zugeschrieben werden. Wir empfehlen: Nicht auf Fett verzichten, sondern in Maßen gesunde Fette konsumieren!

 

5. Wer Kohlenhydrate isst, nimmt zu

Jedes Gramm Kohlenhydrate setzt sich sofort an der Hüfte ab und wer nach 18 Uhr noch Kohlenhydrate isst, nimmt über Nacht 3 kg zu. FALSCH!! Kohlenhydrate sind nicht nur eine ausgezeichnete Energiequelle für die Muskeln und das Gehirn, sondern können auch noch sehr gesund sein. Hierbei unterscheiden wir zwischen Einfachzucker und Mehrfachzucker. Einfachzucker sind einzelne bzw. sehr kurze Kohlenhydratketten (z.B. Süßigkeiten, Weißmehlprodukte). Mehrfachzucker sind lange Kohlenhydratketten (z.B. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte) und haben positive Wirkungen auf die Gesundheit. Alle Kohlenhydrate haben eine Energiedichte von 4,1 Kcal pro 1g Kohlenhydrate und liegen damit mit dem Eiweiß gleichauf. Wer am Ende des Tages auf seine Energiebilanz achtet, wird auch nicht zunehmen, nur weil er Kohlenhydrate konsumiert. Wir empfehlen: Vor allem wer Sport treibt sollte Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Muskelwachstum erzielen zu können. Einfachzucker sollten reduzierund die positiven Effekte von Mehrfachzuckern nutzen.

 

6. Abendessen macht dick

Nicht unbedingt! Entscheidend, ob wir zu- oder abnehmen, ist die Kalorienbilanz. Wir nehmen also nur zu, wenn wir am Ende des Tages mehr Energie (Kalorien) gegessen haben, als wir verbrauchen. Dennoch ist es nicht optimal, wenn wir unser Abendessen sehr spät oder kurz vor dem Schlafen gehen zu uns nehmen. Zum einen hat der Körper dann viel mit der Verdauung zu tun und man schläft eventuell unruhig. Zum anderen haben wir nach einem späten Abendessen meistens kaum körperliche Aktivitäten, die die zugeführte Energie verbrauchen. Dennoch können wir das auch zu unserem Vorteil nutzen: Da Eiweiß über Nacht den Stoffwechsel ankurbelt, sollten wir unsere Abendmahlzeit generell eiweißlastig gestalten. Wir empfehlen: Abendessen nicht ausfallen lassen und auf die Kalorienbilanz des gesamten Tages schauen.

 

Wenn du mehr zum Thema Krafttraining erfahren und einen individuell auf dich abgestimmten Trainingsplan möchtest, dann komm doch einfach bei uns im Fitness + Gesundheitszentrum vorbei. Unsere Trainer beraten dich gerne 💪
Noch kein Mitglied? Dann vereinbare einfach ein kostenloses und unverbindliches Probetraining unter 07251 960965 😊

 

Text: Nadja Widak

Tennisschuhe in großer Auswahl

Spiel, Satz und Sieg für die passenden Tennisschuhe

Während des Tennisspielens werden Füße und Gelenke extrem beansprucht. Richtige Tennisschuhe sind entscheidend, egal ob man leistungsorientiert spielt oder nur als Freizeitsportler auf dem Platz steht. Vor allem die Dämpfung der Tennisschuhe, die für eine optimale Entlastung des Fußes sorgt, spielt eine große Rolle. Perfekter Halt, Belastbarkeit und höchste Stabilität sind das A und O eines jeden Sportschuhs. In unserem Sortiment findet ihr den perfekten Tennisschuh für euer Spiel! Wir haben natürlich auch tolle Tennisschuhe für eure Kids!

Unser DEAL: auf alle aktuellen Modelle 20% Rabatt !!

Außerdem haben wir noch viele weitere Schnäppchen für euch. Schaut doch mal bei uns im Sportshop vorbei – wir beraten euch gerne!

 

 

Einfach erklärt… Mikronährstoffe

Zu den Mikronährstoffen zählen Vitamine und Mineralstoffe.

Vitamine sind Schutz- und Reglerstoffe und Mineralstoffe dienen dem Körper als Bausubstanz (z.B. Calcium für Knochen). Im Gegensatz zu den Makronährstoffen haben Mikronährstoffe keinen Energiegehalt, liefern also keine Kalorien.

Vitamine

Vitamine sind organische Verbindungen, die für den menschlichen Körper überlebenswichtig sind. Vitamine können vom Körper nicht selbst synthetisiert werden und müssen daher mit der Nahrung zugeführt werden. Vitamine gelten als Schutz- und Reglerstoffe, da sie den Organismus vor Erkrankungen schützen und die Stoffwechselvorgänge regeln. Sie kommen sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln in unterschiedlichen Mengen vor.

Vitamine werden unterteilt in fettlösliche und wasserlösliche Vitamine. Fettlösliche Vitamine sind bei ihrer Aufnahme, wie der Name schon sagt, auf die (moderate) Zufuhr von Nahrungsfetten angewiesen. Wasserlösliche Vitamine dagegen benötigen Wasser zur Aufnahme in den Organismus.

  • Fettlösliche Vitamine: A, D, E, K
  • Wasserlösliche Vitamine: C, B1, B2, B6, B12, Niacin, Pantothensäure, Biotin, Folsäure

Vor allem die B- Vitamine sind wichtig für den Stoffwechsel von Makronährstoffen und im Sport. So wird Vitamin B1 benötigt, um eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr zu verstoffwechseln. Beim Proteinstoffwechsel spielt Vitamin B6 eine zentrale Rolle. Daraus wird ersichtlich, wie wichtig eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen neben einer optimalen Makronährstoffversorgung ist.

Wasserlösliche Vitamine sind nur in geringen Mengen speicherbar (Ausnahme: Vitamin B12) und müssen deshalb regelmäßig zugeführt werden. Dagegen können fettlösliche Vitamine im Fettgewebe und in geringer Menge in der Leber gespeichert werden. Es besteht außerdem die Gefahr der Überdosierung, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Doch zu einer Überdosierung kommt es in der Regel nur durch Zugabe von Nahrungsergänzungsmitteln. Wer auf eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln (also keine Fertigprodukte etc.) setzt, ist von einer Überdosierung meist ausgeschlossen.

Eine Studie (MRI, 2008) konnte feststellen, dass in Deutschland ein Mangel hauptsächlich für Folsäure und Vitamin D vorliegt. Ein Folsäuremangel liegt bei ca. 80 % der Bevölkerung vor, ein (teilweise sehr hoher) Vitamin D Mangel  liegt bei 50 % der Deutschen vor.  Vitamin D kann nur zu geringen Teilen über die Nahrung aufgenommen werden (5 – 10 %). Der Rest wird durch direkte Sonnenstrahlung über die Haut synthetisiert. Daher ist es nicht nur wichtig, Sonne zu tanken, sondern dass die Strahlen dabei auch an unbekleidete Haut kommen.

S. 176 Ernährung I

Vitamin

Lebensmittel

A

Grünkohl, , Zitronen, Karotten, Paprika, Kirschen, Grapefruit

D

Hering, Lachs, Pilze

E

Öle, Fette, Nüsse, Vollgetreide

K

Grünes Gemüse, Kräuter, Pflanzenöle

B1

Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch

B2

Milch und Milchprodukte, Vollkornprodukte, Eier, Brokkoli, Grünkohl, Hefe

B3 (Niacin)

Fleisch, Käse, Vollkorn

B5 (Pantothensäure)

Nüsse, Eier, Fleisch, Milch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Avocado

B6

Fleisch, Fisch, Nüsse, Avocado, Bananen, Apfel, grünes Blattgemüse, Kohl, Getreideprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte

B9 (Folsäure)

Grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Eier

B12

Fisch, Fleisch, Eier,

C

Obst, Gemüse, Säfte

H (Biotin)

Eier, Haferflocken, Pilze, Hefe, Nüsse, Haferflocken, Sojabohnen

Wie aus der Tabelle hervorgeht, ist eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung essenziell. Die verschiedenen Vitamine haben verschiedene, überlebenswichtige Aufgaben im Organismus. Aus der Tabelle wird ebenfalls ersichtlich, dass eine Ernährung basierend auf unverarbeiteten Lebensmitteln viel mehr Mikronährstoffe enthält als bei einem regelmäßigen oder ausschließlichen Konsum von Fertigprodukten.
Wir empfehlen, neben den altbekannten Empfehlungen, viel Obst und Gemüse zu konsumieren, auf eine abwechslungsreiche Auswahl an verschiedenen Obst- und Gemüsesorten zu achten. Ein weiterer großer Vorteil beim Einbau von Obst und Gemüse in den Speiseplan ist, dass die Sättigung durch das Volumen des Obst und Gemüses erhöht wird und gleichzeitig aber nur wenige Kalorien liefert. Man wird also satt, ohne zu Hungern und ohne mehr Kalorien aufzunehmen.

Ebenso verhält es sich mit Mineralstoffen, die ebenfalls keinen Energiegehalt aufweisen.

Mineralstoffe

Mineralstoffe sind ein Oberbegriff für Mengen- und Spurenelemente und sind lebensnotwendig. Da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden. Sie sind Bausubstanzen für Körpergewebe und Körperflüssigkeiten und sind an verschiedenen Funktionen beteiligt (z.B. Reizleitung, Muskelkontraktion). Die Unterscheidung von Mengen- und Spurenelementen liegt in der Konzentration im Körper. Die Konzentration von Mengenelemente im Körper liegt bei über 50mg pro kg Körpergewicht, die Konzentration von Spurenelementen liegt unter 50mg. Daher ist auch der tägliche Bedarf an Mengenelementen höher als bei Spurenelementen.

  • Mengenelemente: Natrium, Chlorid, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Schwefel
  • Spurenelemente:
    •  mit bekannter Funktion: Chrom, Selen, Job, Kobalt, Mangan, Molybdän, Vanadium, Zink, Zinn, Fluor
    •  mit unbekannter Funktion: Cäsium, Aluminium, Lithium, Brom, Nickel
    •  toxisch (giftig): Arsen, Blei, Quecksilber, Thallium, Cadmium

Normalerweise ist der Bedarf an Mineralstoffen bei einer abwechslungsreichen Ernährung gedeckt. Bei Sportlern liegt ein höherer Bedarf vor, doch da diese meistens aufgrund ihres erhöhten Umsatzes auch mehr Nahrung konsumieren, ist auch hier der Bedarf gedeckt.

→ WIR EMPFEHLEN:

  • vollwertige Ernährung aus verschiedenen Lebensmitteln
  • Makro- und Mikronährstoffe passend einsetzen
  • → alle 3 Makronährstoffe konsumieren, dabei auf Kalorienbilanz achten
  • → Mikronährstoffe abwechslungsreich einsetzen
  • jede Mahlzeit mit Obst und Gemüse (Salat) ergänzen
  • verschiedene Obst- und Gemüsesorten verwenden
  • schonend zubereiten, da durch zu starkes Erhitzen Mikronährstoffe zerstört werden können
  • → abwechslungsreiche Zubereitung als Rohkost, Salat, gegartes Gemüse, Gemüsesuppen, Obst- oder Gemüsesäfte (am besten selbst gepresst)
  • neue Lebensmittel und Rezepte ausprobieren!

In unserem nächsten Newsletter werden wir euch einige unserer Lieblingsrezepte zur Verfügung stellen!

 

Text: Nadja Widak

Workouts für zu Hause

Ein starker Rumpf ist elementar für eine gesunde und schmerzfreie Haltung. Mit unserem Bauch-Workout wollen wir daher eure Bauchmuskulatur stärken. Denkt ans Warm Up, eine langsame Übungsausführung und eine ruhige Atmung. Wir empfehlen euch auch, nach dem Workout unser Ganzkörper- Dehnprogramm zu absolvieren, um eine gute Regeneration zu gewährleisten.
Unser Ausdauer-Workout stärkt und trainiert euer Herz-Kreislauf-System. Diese 5 Übungen trainieren nicht nur eure Ausdauer sonder auch eure Koordination. Also auch ideal für unsere Tennisspieler 😉
Und zum Abschluss wird gedehnt! Denn Dehnen verbessert nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Regeneration nach dem Sport und die Muskeldurchblutung. Deshalb haben wir für euch ein paar Dehnübungen für den ganzen Körper zusammengestellt. Ihr könnt das Programm isoliert absolvieren oder nach dem Training als Cool Down, um für eine bessere Regeneration zu sorgen.
Zu den Videos geht’s hier:

Einfach erklärt… Fette

Fette

Fette oder auch Lipide dienen dem Körper hauptsächlich als Energielieferant (9,3 Kcal pro 1g) und als Energiereserve. Fett kann praktisch unbegrenzt als Triglyceride (Speicherform von Fett) im Unterhautfettgewebe gespeichert werden und dient hier als Isolation. Auch die Organe umgibt ein Schutzmantel aus Fett, das sog. Viszeralfett. Doch das Viszeralfett kann auch zur Gefahr werden, wenn zu viel Fettgewebe die Organe umhüllt. Je dicker das Fettgewebe, desto schwieriger die Versorgung mit Blut und dementsprechend Sauerstoff und Nährstoffen. Das Risiko von bspw. einem Herzinfarkt ist hierbei erhöht.

1 kg Körperfett hat 7000 kcal (nicht 9.300, da Körperfett auch zum Teil aus Wasser besteht). Eine weitere Aufgabe von Fett ist die Aufnahme von den fettlöslichen Vitaminen (A, D, E und K). Somit ist Fett lebensnotwendig und muss über die Nahrung zugeführt werden.

Mit einem Energiegehalt von 9,3 Kcal pro 1 g liefern Fette deutlich mehr Energie als Kohlenhydrate und Eiweiß mit 4,1 Kcal pro 1g. Deshalb ist Fett auch weitverbreitet als Dickmacher bekannt. Doch Fett ist nicht gleich Fett.

 

Unterscheidung

Man unterscheidet in 3 Arten von Fetten :

– gesättigte Fettsäuren

– einfach ungesättigte Fettsäuren

– mehrfach ungesättigte Fettsäuren

 

Gesättigte Fettsäuren

Der Konsum von gesättigten Fettsäuren wird von der DGE (2017, S. 41) als zu hoch beschrieben, da gesättigte Fettsäuren oft mit gesundheitlichen Risiken in Verbindung stehen, da sie den Cholesterolspiegel erhöhen. Aktuell umstritten ist die Annahme, dass gesättigte Fettsäuren gefäßaggrressive Effekte zugeschrieben werden. Auch negative Effekte auf die Blutfettwerte stehen damit in Verbindung. Leider sind auch Forscher auch da uneinig, da auch in einer Studie von Puaschnitz et al. (2015) KEINE Zusammenhänge zwischen der Zufuhr von gesättigten Fettsäuren und Herzerkrankungen festgestellt werden konnten. Wir empfehlen daher eine moderate Zufuhr in Maßen. Gesättigte Fettsäuren stecken vor allem in Wurst, Butter, Sahne, Palm- und Kokosnussöl, Gebäck, Süßwaren und Fleisch.

Einfach ungesättigte Fettsäuren

Einfach ungesättigte Fettsäuren sind nicht lebensnotwendig, da sie vom Körper selbst hergestellt werden können. Lebensmittelquellen sind z. B. Olivenöl, Rapsöl, Mandeln und Haselnüsse. Einfach ungesättigte Fettsäuren sollen positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie z.b. die Senkung des Cholesterolspiegels und der Vorbeugung von Aterienverkalkung.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Im Gegensatz zu den einfach ungesättigten Fettsäuren sind die mehrfach ungesättigten Fettsäuren lebensnotwendig und müssen daher konsumiert werden. Sie werden unterteilt in Omega-3 und Omega-6. Sie werden im Körper als Baustoff u.a. für die Zellmembran verwendet und können weniger stark als gesättigte Fettsäuren im Körperfettgewebe gespeichert werden.

Besteht ein zu hoher Konsum von Omega-6- Fettsäuren, kann zu entzündlichen Prozessen im Körper kommen. Dies kann bei Sportlern zu Überlastungserscheinungen und Verletzungsanfälligkeit führen. Die, die durch Omega-6 gebildet werden, können zudem zu Blutplättchenverklebung und damit einhergehend zu einem erhöhten Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko führen.

Umgekehrt dazu kann eine erhöhte Omega-3- zufuhr Entzündungen hemmen, den Blutdruck senken, die Blutfettwerte stabilisieren und sogar die Therapie von Allergien und Hautkrankheiten unterstützen.

Heutzutage kommt häufig eine Überversorgung mit Omega-6 zustande, hauptsächlich durch den vermehrten Konsum von Margarine und Fleisch, bzw. generell tierischen Fetten, Eier, Milch aber auch Getreideprodukten.

Omega-3- Fettsäuren stecken vor allem in fettigem Seefisch (z.B. Lachs, Thunfisch, Makrele, Forelle), pflanzlichen Ölen (Rapsöl, Hanföl, Leinöl, Walnussöl), Gemüse (Rosenkohl, Spinat, Bohnen, Avocado), Soja, Nüssen und Samen (Chia-Samen, Leinsamen, Walnüsse, Mandeln).

Ein Omega-3- Mangel kann Störungen mit sich führen wie z.B. Muskelschwäche, Sehstörungen, Zittern und Störungen der Oberflächen- und Tiefensensibilität (z.B. nachlassende Konzentrationsfähigkeit).

Praxistipp: Mehrfach ungesättigte Fettsäuren können bei starken Erhitzen (Backen, Braten) toxische (giftige) Verbindungen oder Transfettsäuren entstehen. Deshalb sollte zum Braten bzw. Backen eher gesättigte Fettsäuren wie Butter, Kokosfett oder Erdnussöl oder einfach ungesättigte Fettsäuren wie Olivenöl benutzt werden.

Transfettsäuren

Transfettsäuren entstehen, wenn mehrfach ungesättigte Fettsäuren stark erhitzt oder gehärtet werden. Öle werden so länger haltbar gemacht, doch für den Körper kann das ungünstige Folgen haben. Vor allem in Fertigprodukten, Frittiertem oder Backwaren, Chips, Schokoriegeln,… Die Gefahr hierbei liegt darin, dass der Körper die Transfettsäuren wie normale mehrfach ungesättigte Fettsäuren behandelt und ebenso in den Zellmembranen verbaut wird, wo es zu unterschiedlichen Funktionsstörungen bis hin zur Entstehung von Krebszellen kommen kann. Auch der LDL- Cholesterolspiegel wird durch Transfettsäuren erhöht.

 

Handlungsempfehlungen

Insgesamt gilt auch bei Fetten der Grundsatz: alles in Maßen. Vor allem der Konsum von gesättigten Fettsäuren und die Transfettsäuren sollte eher niedrig gehalten werden. Vermehrt sollten Omega-3- Fettsäuren in den Speiseplan eingebaut werden, da diese positive gesundheitliche Auswirkungen haben können.

Aber nicht vergessen: Am Ende des Tages entscheidet die Energiebilanz über eure Gewichtsentwicklung – nicht die Aufnahme von Fett. Dennoch ist es in einer Diät empfehlenswert, den Fettanteil in der Ernährung nicht allzu hoch zu gestalten, da deutlich mehr Kalorien pro Gramm Fett aufgenommen werden als bei den Kohlenhydraten und den Fetten.

 

Text: Nadja Widak