Beiträge

Sportpark Gärtner FINAL_Moment1 klein

Next Level !! Das Trainings- und Ernährungsprogramm

Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen oder deine persönliche Topform erreichen – gemeinsam schaffen wir das! Wir bringen dich auf dein Next Level!

Du erhältst von uns:

  • Einen Trainingsplan, abgestimmt auf dein aktuelles Trainingslevel
  • Einen individuellen, auf dich berechneten Ernährungsplan, passend zu deinem persönlichen Tagesablauf
  • 8 Wochen Training im Fitness + Gesundheitszentrum
  • Eine Körperanalysemessung bei Kursbeginn und –ende zur Dokumentation deiner Erfolge
  • Sportwissenschaftliche Betreuung durch unser Trainerteam
  • Wasser und Mineralgetränke sind gratis
  • Nutzung des Wellnessbereichs ist inklusive

Du kannst jederzeit starten! Einfach anrufen und einen unverbindlichen Infotermin mit uns vereinbaren.

Telefon: 07251 – 960 965

Wir freuen uns auf dich!

Sportpark Gärtner FINAL_Moment1 klein Sportpark Gärtner FINAL_Moment2 klein

Kursraum1

AOK Kurse – nächster Kursstart Mai 2018

Seit 2018 finden bei uns die Fit-Mix Kurse für AOK Mitglieder statt.

Wenn du bei der AOK versichert bist, kannst du beim Fit-Mix Kurs bei uns im Fitness + Gesundheitszentrum teilnehmen. Bei dieser Trainingseinheit steht das effektive Ganzkörpertraining, kombiniert mit Kraft und Ausdauerübungen, im Vordergrund.

 

Die nächsten je 8 Kurseinheiten starten jeweils

  • Mittwoch, 2.5.2018 von 10.00 – 11.00 Uhr
  • Donnerstag, 3.5.2018 von 17.30 – 18.30 Uhr
  • Dienstag, 8.5.2018 von 10.30 – 11.30 Uhr

Interesse? Anmeldung direkt bei der AOK unter 07251 3711 171! Alle Infos findest du HIER.

 

 

AOK_AusgezeichnetTrainieren_2017_2018_GESUNDNAH_oben_4c

image18-686x1030

Fitness mit jedem Schluck

Wer fit sein will, muss trinken!

Wasser ist unser wichtigster Nährstoff. Es hält unseren Kopf und Körper fit, ist kalorienfrei und gesund. Darüberhinaus transportiert es Nährstoffe, hält den Stoffwechsel in Schwung, den Kreislauf auf Trab und sorgt zusätzlich noch für glatte, straffe Haut. Unser Körper besteht auch hauptsächlich aus Wasser – je nach Alter schwankt der Wasseranteil zwischen 70 und 50 Prozent des Körpergewichts. Deshalb ist es extrem wichtig regelmäßig zu trinken. Experten empfehlen mindestens 1,5 – 2 Liter zuckerfreie Flüssigkeit pro Tag. Für die Sportler ganz wichtig: pro Trainingsstunde einen zusätzlichen Liter einplanen!

 

Was passiert eigentlich wenn man zu wenig trinkt?

Nichts wirkt sich so schnell und so negativ auf die Leistung aus wie Flüssigkeitsmangel. Bereits bei einem Flüssigkeitsverlust von 2% des Körpergewichts leidet die sportliche Leistung. Dem kann man jedoch durch regelmäßige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr vorbeugen. Tut man das nicht, wird dem Blut sowie dem Gewebe Flüssigkeit entzogen – was wiederum zur Verlangsamung der Fließeigenschaft des Blutes führt. Als Folge können Muskeln und Organe nicht mehr optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Das erschwert natürlich die Arbeit der Nieren und beeinträchtigt das körpereigene Kühlsystem des Menschen. Folgende Symptome können auftreten: Schwäche, Schwindelgefühl, Übelkeit, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Bewusstlosigkeit.

 

Wie viel sollte man also trinken?

Der empfohlene Richtwert der Menge der täglichen Flüssigkeitszufuhr für Erwachsene beträgt 30 – 35 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem Gewicht von beispielsweise 60 kg sollte man täglich zwischen 1,8 und 2,1 Litern trinken.

Wer erfolgreich abnehmen möchte muss trinken, trinken, trinken! Warum? Jeder Stoffwechselvorgang im Körper läuft nur in Verbindung mit Flüssigkeit ab. Fazit: wer viel trinkt, spült damit die beim Fettabbau entstandenen Stoffwechselprodukte leichter aus dem Körper.

 

Und wie ist das mit dem Trinken beim Sport?

Es ist nicht nur wichtig, dass man beim Sport viel trinkt, sondern auch, wann und in welchen Mengen. Richtiges Trinken steigert die Leistungsfähigkeit und pusht den Stoffwechsel.

Deshalb sollte folgendes beachtet werden:

  • Vor dem Sport trinken, damit man nicht mit einem Flüssigkeitsdefizit startet.
  • Je kälter das Getränk, umso mehr Energie muss der Körper aufbringen um es auf Körpertemperatur aufzuheizen. Ideal sind also Getränke in Zimmertemperatur.
  • Langsam und in regelmäßigen Abständen trinken ist für den Körper verträglicher. Empfohlen sind 150 ml alle 15 Minuten.
  • Bei der Wahl des Getränks sollte darauf geachtet werden, dass es wenig Kohlensäure, Zucker sowie Fruchtsäure enthält.  Orangensaft beispielsweise ist kein optimales Sportgetränk da es viel Fruchtsäure und Zucker enthält und dem Körper mehr Flüssigkeit entzieht anstatt sie ins Blut abzugeben. Deshalb wird Orangensaft auch als “hyperton” bezeichnet. Der Grund: Bei Orangensaft dauert es sehr lange bis die Flüssigkeit ins Blut gelangt.
  • Ideal sind kalorienarme Mineral-Vitamindrinks, welche als “hypoton” bezeichnet werden. Dadurch, dass sie weniger gelöste Teilchen (z.B. Glucose und Natrium) als das Blut enthalten, können sie auch schneller aufgenommen werden.

 

Ihr merkt also, Trinken ist extrem wichtig damit ihr volle Leistung bringen könnt!

 

Quelle: Body Coach. Ernährung von A bis Z.

Blog Bild Februar

3 für 2 Special

Ihr seid auf der Suche nach einem schicken Tennis- oder Fitnessoutfit? Wir haben da etwas Besonderes für euch!

Ihr möchtet mal wieder einen neuen Tennis- oder Badmintonschläger testen? Wir beraten euch gerne!

Ihr braucht neue Tennis- oder Badmintonschuhe? Wir haben die Auswahl!

Der Februar im Gärtner Sportpark lädt zum Shoppen ein ! Beim Kauf von 3 Artikeln, bezahlt ihr nur 2* !!

Schaut unbedingt vorbei, wir haben tolle Lieblingsteile für euch.

Folgende Marken haben wir im Angebot:

Babolat

Wilson

HEAD

DEHA

Limited Sports

Australian

Carlton

*das günstigste Teil ist gratis.  Ausgenommen von diesem Angebot sind Tennisbälle. Gültig vom 01. – 28. Februar 2018.

 

Unbenannt-5

26219403_881941378677385_8993888731182922638_n

Die YogaLounge

Die YogaLounge, ein tolles neues Event bei uns in Kooperation mit workinside.

Bei diesem Yoga-Nachmittag praktizieren Jenny und Markus einen ausgewogenen Mix aus Vinyasa und YinYoga (120min) in unserem Kursraum.
Nachdem Körper und Seele in Einklang gebracht wurden, gibt es leckere Gerichte & Getränke, nette Gespräche und die Gelegenheit gemeinsam  in unserem Sportrestaurant den Abend ausklingen zu lassen.

Wann: 03. März 2018 von 15.00 bis 17.00 Uhr

Veranstaltungsort : Fitness + Gesundheitszentrum im Gärtner Sportpark

Preis für die Yogaeinheit beträgt 25€.
Tickets gibt es unter:
https://jennyheuser.jimdo.com/kontakt/
(bitte Rechnungsadresse angeben)

Aufgepasst!! Alle Mitglieder unseres Fitness + Gesundheitszentrums erhalten bei Teilnahme einen Gutschein im Wert von € 10,- dazu. Diesen Gutschein könnt ihr natürlich im ganzen Haus einlösen 😉

Wir freuen uns auf euch!