LK-Matches auf unserer Anlage – wann immer man will

Ab 15. Juni 2021 haben Tennisspieler*innen die Möglichkeit, auch außerhalb von offiziellen Mannschaftsspielen oder Turnieren flexibel Punkte für die persönliche Generali Leistungsklasse (LK) zu sammeln. Alles möglich gemacht, durch die Technologie von Wingfield. Auf dem Wingfield Court verabreden, offizielles LK-Match spielen, Ergebnis automatisch prüfen lassen, LK aufsteigen.

Wer kennt es nicht? Eigentlich will man seine LK verbessern, doch lässt sich oft die so oder so schon knapp bemessene Freizeit einfach nicht mit dem Mannschaftsspielplan unter einen Hut bringen.

Der DTB und Wingfield nehmen sich dem Problem an und bringen das LK-Angebot zu den Spieler*innen – es soll spontaner entschieden werden können, wann und wo man das nächste LK-Match bestreiten möchte. Fortschrittliche Technologie macht es möglich.

Ab dem Sommer werden daher „on-Demand-Matches“ mit Wingfield das bestehende Turnierangebot ergänzen. Vor allem Gelegenheitsspielern, aber auch Neu- und Wiedereinsteiger*innen soll so ein noch unbeschwerterer Zugang zur LK ermöglicht werden.

Während der Wingfield Court Spieler*innen bisher spannende Statistiken und Highlight-Videos bereitstellte, erhält er nun ein weiteres Upgrade: Spiele können durch die Technologie nun hinsichtlich deren regelkonformer Durchführung geprüft und so für die Generali Leistungsklasse gewertet werden. Der Court wird quasi zum unabhängigen Schiedsgericht, das die Ergebnisse automatisch bestätigt und an den DTB weiterleitet.

Was sind die Voraussetzungen?

Um grundsätzlich einen Wingfield Court nutzen zu können, muss sich zunächst die kostenfreie Wingfield App aus einem der einschlägigen App-Stores heruntergeladen und ein Benutzer-Account angelegt werden. Mit ihm meldet man sich an der Wingfield Box an, sodass Spieldaten und -videos nach dem Match mit der App synchronisiert werden können.

Damit nun auch LK-Matches mit Wingfield möglich sind, muss der Wingfield Account freigeschaltet werden. Hierfür wird lediglich die persönliche DTB-Spieler-ID im Account hinterlegt. Für die Bearbeitung eines Wingfield-LK-Matches werden pro Spieler*in 12,99 Euro erhoben.

Wie funktioniert es?

Nachdem sich mit dem aktivierten Account am Platz angemeldet wurde, kann der LK-Modus an der Wingfield Box gestartet und das Match gespielt werden. Im Anschluss an das Spiel bestätigt man sein Ergebnis an der Box und gibt es so zur unabhängigen Prüfung frei. Sollten keine Ungereimtheiten erkannt worden sein, wird das Ergebnis nach erfolgreicher Validierung an den DTB weitergeleitet und fließt zum nächstmöglichen Berechnungszeitpunkt in die eigene LK ein.

Wie läuft die Prüfung ab?

Der Prüfprozess fußt auf einer Zwei-Faktoren-Validierung. Während des Spiels werden verschiedene Faktoren, wie das individuelle Spielerverhalten oder mögliche Regelverstöße, durch Wingfields Künstliche Intelligenz analysiert und das Ergebnis im Anschluss freigegeben. Sollten im Spiel jedoch Ungereimtheiten aufgetreten sein, werden kritische Abschnitte automatisch im Match Datensatz markiert, sodass vorgefilterte Videosequenzen unabhängig geprüft werden können. Wenn nach diesem Prüfprozess keine Bedenken mehr bestehen, wird das Match für die offizielle Wertung freigegeben.

Was muss beachtet werden?

Grundsätzlich sind alle Spieler*innen ab Vollendung des 13. Lebensjahres berechtigt, LK-Matches mit Wingfield zu spielen. Gleichzeitig gelten die generellen Teilnahmebedingungen, wie für Turniere und Medenspielen. Jede*r Spieler*in muss einem Verein zugehörig sein und ein aktive DTB-ID-Nummer besitzen, die im persönlichen Wingfield Account hinterlegt wird.

Personal Training ab sofort wieder möglich!

Personal Training im Fitness + Gesundheitszentrum

Neben dem normalen Training unterstützen und motivieren wir dich gerne dabei, deine individuellen, körperlichen Leistungen zu optimieren und dein Gesundheitsbewusstsein zu verbessern.

Egal ob Fett verbrennen, Muskeln aufbauen oder schmerzfrei sein – wir haben für Jeden das richtige Training! Mit unserem professionellen Trainer-Team sind dir keine Grenzen gesetzt. Wir unterstützen und motivieren dich gerne dabei, deine körperliche Leistung zu optimieren und dein Gesundheitsbewusstsein zu verbessern.

  • Speziell auf dich zugeschnittenes Training mit 1:1 Betreuung durch einen Trainer
  • Lifestyle Analyse und Körperanalysemessung zur Zielableitung
  • Testung deiner Stärken und Schwächen – Kraft,- Ausdauer- und Beweglichkeitstestung
  • Training auf deine körperlichen Voraussetzungen angepasst
  • Sportartenspezifisches Training (z.B. Tennis, Badminton, Golf, Handball, Fußball)

Preise pro Einheit (60 min.)
Mitglieder: € 49,00
Nicht-Mitglieder: € 69,00

10er Karte
Mitglieder: € 440,00
Nicht-Mitglieder: € 640,00

Klingt interessant oder ihr habt Fragen?
Dann ruft uns doch einfach an, wir beraten euch gerne!

Telefon: 07251 960965

Euer Fitness + Gesundheitszentrum Team

Burger To Go – ab Mittwoch

Gärtners
bei euch zu Hause.

Habt ihr uns vermisst? Diese Woche starten wir mit Burger To Go.

Immer mittwochs & freitags von 17 – 20 Uhr.

Was ist neu? 

So einiges:
– neue Burger-Kreationen
– fluffige Brioche Buns von uns mit Liebe gebacken
– saftiges Rindfleisch, würziger Bacon und zarte Hähnchenbrust von der Metgerei Dutzi in Zeutern
– und einfach super viel Geschmack

 

Und so geht’s:

Schritt 1 : bestellen
Burger auswählen, bei uns unter der
07251 6612 anrufen und bestellen.

Schritt 2 : abholen
Kommt zur vereinbarten Zeit zu uns ins Gärtner Sportparkland.
Bitte seid pünktlich, dann schmeckt’s nämlich am besten 🙂

Schritt 3 : los geht’s
Lieblings-Playlist an, Bier auf, Burger auf den Teller.
Zack.
Perfekter Abend!

Schritt 4 : feedback
Schreibt uns gerne, wie euch die Burger geschmeckt haben –
wir würden uns auf jeden Fall riesig über euer Feedback freuen!

Lasst es euch schmecken! 

… und übrigens, unsere Verpackungen sind zu 100% kompostierbar!

 

 

Tennisschuhe in großer Auswahl

Spiel, Satz und Sieg für die passenden Tennisschuhe

Während des Tennisspielens werden Füße und Gelenke extrem beansprucht. Richtige Tennisschuhe sind entscheidend, egal ob man leistungsorientiert spielt oder nur als Freizeitsportler auf dem Platz steht. Vor allem die Dämpfung der Tennisschuhe, die für eine optimale Entlastung des Fußes sorgt, spielt eine große Rolle. Perfekter Halt, Belastbarkeit und höchste Stabilität sind das A und O eines jeden Sportschuhs. In unserem Sortiment findet ihr den perfekten Tennisschuh für euer Spiel! Wir haben natürlich auch tolle Tennisschuhe für eure Kids!

 

Unser DEAL: auf alle aktuellen Modelle bis zu 15% Rabatt !!

Außerdem haben wir noch viele weitere Schnäppchen für euch. Schaut doch mal bei uns im Sportshop vorbei – wir beraten euch gerne!

 

 

WIR SUCHEN DICH für unser Restaurant !

Fleißig sind wir am Umgestalten und freuen uns schon riesig wenn es endlich wieder los gehen kann – mit neuem Konzept in unserem Restaurant im Gärtner Sportpark. Und dafür suchen wir Verstärkung für unser Lieblings-Team.

Service- und Küchenmitarbeiter mit Gastronomieerfahrung. Natürlich & selbstverständlich M/W/D.

Auf geht’s! Wir suchen Bock. Bock auf Gastronomie. Bock auf gute Laune. Bock auf das beste Team.

Start:
Ab Mitte März bzw. sobald wir wieder starten dürfen.

Arbeitszeiten:
Deine Arbeitszeiten bei uns sind individuell planbar. Ob morgens, mittags, abends oder nur am Wochenende – wir finden bestimmt eine Lösung.

Von dir wünschen wir uns:
Flexibilität, Engagement, Gastronomieerfahrung und Spaß am Umgang mit Menschen.

Wer wir sind:
Ein familiengeführter Sportpark mit gemütlichem Restaurant. Mit Liebe interpretieren wir für euch die deutsche Küche ein wenig neu und arbeiten dabei fast ausschließlich mit hausgemachten, regionalen und saisonalen Produkten.

Klingt interessant? Dann schick’ uns deine Bewerbung an lena@gaertner-sportpark.de und werde Teil des Lieblings-Teams 🧡 Wir suchen Unterstützung in Teilzeit und auf lässiger € 450 Basis.

Wir freuen uns, dich kennen zu lernen!

Online Workouts für zu Hause

Hallo ihr Lieben,

wir hoffen euch geht es gut! Damit wir alle gemeinsam wieder fit und motiviert durch diese besondere Zeit kommen, haben wir euch nochmal unsere Workouts für zu Hause zusammen gestellt. So könnt ihr euch ganz easy von zu Hause aus auspowern

Zu den Videos gelangt ihr hier 
Kennt ihr auch schon unseren YouTube Kanal? Dort findet ihr viele verschiedene Workout Viedos womit ihr ganz bequem in eurem Wohnzimmer trainieren könnt. Zum Kanal geht’s hier: Gärtner Sportpark YouTube Kanal
Viel Spaß beim Ausprobieren & bis bald!
Euer Fitness Team

Wingfield – Der Tennisplatz der Zukunft – Jetzt auch bei uns!

Tennis neu gedacht. Mit Wingfield erlebst du Grand Slam Feeling jetzt direkt auch bei uns im Gärtner Sportpark. Ob detaillierte Match-Statistiken, automatische Videos deines Spiels oder digitale Challenges. Einfach die Wingfield App herunterladen und auf unserem Wingfield Smart-Court einchecken. Ab dann beginnt für dich eine neue Dimension von Tennis. Tennis wird digital. Du willst wissen, ob du schneller als deine Freunde servierst? Kein Problem, wir finden es für dich heraus! Sowohl einzelne Matches als auch deine Entwicklung wird von uns getrackt. Dazu kommt ein für dich zugeschnittenes Video, das dir zeigt was wirklich auf dem Platz passiert ist.

Features:
– Matchstatistiken
– Langzeitanalysen
– Videoanalyse
– Trophäen und Auszeichnungen (Coming soon)

 

Und so funktioniert’s:

  1. Hole dir die Wingfield App.
    Lade dir die Wingfield App aus dem Apple Store oder Google Play Store herunter und erstelle dein Spielerprofil. Es ist dein Ticket in die Wingfield Welt und der Ort an dem all deine Aktivitäten gesammelt werden.
  2. Aktiviere die Wingfield Box.
    Sobald du einen Wingfield Court in deiner Nähe gefunden hast, musst du ihn nur noch aktivieren. Mit einem Klick auf „Start“ am Touchscreen der Wingfield Box geht’s los.
  3. Rufe deinen Login Code ab.
    Öffne die Wingfield App und lass dir mit einem Klick auf „Jetzt starten“ deinen persönlichen Login Code erstellen.
  4. Melde dich an der Wingfield Box an.
    Die Wingfield Box muss wissen wer auf dem Court spielen möchte. Scanne hierzu deinen Login Code mit den Kameras der Wingfield Box ein.
  5. Starte deine Session.
    Möchtest du ein Match spielen oder ein wenig an deinen Skills in einer Trainingseinheit arbeiten? Wähle deinen Spielmodus und starte deine Session. Aber vergiss nicht vorher die Seiten zu wählen!
  6. Beende deine Session.
    Nachdem du deine Session am Touchscreen der Wingfield Box beendet hast, findest du die Ergebnisse in deiner App. Viel Spaß beim analysieren. Und vergiss nicht dich an der Box abzumelden, wenn du keine weitere Session spielen möchtest.

 

Buchen kannst du unseren Wingfield Court wie gewohnt, telefonisch unter 07251 6612. Bis bald – freuen uns! 

 

Wingfield - Ist das die Zukunft des Tennis?
Ist das die Zukunft des Tennis?

 

 

Fitness Mythen aufgedeckt

Was wäre die Welt des Sports ohne Mythen und Legenden? Damit ihr zwischen Fakt und Fiktion unterscheiden könnt, haben wir euch in diesem Artikel einige Mythen aus der Fitnesswelt zusammengetragen. Viel Spaß beim Lesen 🙂

 

1. Man kann gezielt Fett abbauen

Das ist leider falsch. Wir können unseren Körper nicht dazu bringen, an gewünschten Stellen Fett abzubauen. Wenn du z.B. eine Kräftigungsübung für deinen Bauch machst, stärkst du zwar deine Bauchmuskeln, doch das Fett darüber bringst du nicht zum Schmelzen. Eine Reduktion von Körperfett erreichst du nur über ein gesundes Kaloriendefizit. Wo dein Körper als erstes Fett verliert, entscheidet deine Genetik.

 

2. Nur Cardio Training hilft beim Abnehmen

Cardio bzw. Ausdauertraining ist eine gute Methode, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Doch Ausdauertraining stärkt unsere Muskeln nicht. Bei einem sehr hohen Kaloriendefizit kann die Muskulatur sogar angegriffen werden, um Energie zu sparen. Um dem Abbau entgegenzuwirken, sollte unbedingt Kraftsport betrieben werden. Je mehr Muskulatur man hat, desto höher ist der Grundumsatz und desto mehr Kalorien verbraucht man auch in den Ruhephasen. Außerdem hat der Körper nach dem Krafttraining viel länger energieaufwändige Reparaturprozesse  und somit wird in Summe nicht weniger Energie verbraucht als beim Cardio.

 

3. Nur wer Muskelkater hat, baut Muskulatur auf

Wenn man am Tag nach dem Training ohne Muskelkater aufwacht, sind viele Kraftsportler schon fast enttäuscht. Doch heißt das Ausbleiben von Muskelkater wirklich, dass wir nicht hart genug trainiert haben? Nein! Im Gegenteil. Muskelkater bedeutet lediglich, dass die Belastungen ungewohnt und/oder zu intensiv waren. Starker Muskelkater kann unser Training sogar negativ beeinflussen, da wir viel länger regenerieren müssen und deshalb länger mit dem nächsten Training warten müssen.

 

4. Wer Fett zu sich nimmt, nimmt zu

Das ist so nicht ganz richtig. Fett gehört wie die Kohlenhydrate und das Eiweiß zu den Makronährstoffen und ist für die Energieaufnahme in unserem Körper zuständig. Fett wird oft zu den Dickmachern gezählt, da es eine deutlich höhere Energiedichte hat. Mit 9,1 Kcal pro 100 g liefert Fett deutlich mehr als Kohlenhydrate und Eiweiß, die gerade einmal 4,1 Kcal pro 100 g haben. Doch am Ende des Tages nimmt nur zu, wer eine positive Energiebilanz hat, also mehr Kalorien über Lebensmittel zu sich genommen hat, als er verbraucht. Es liegt also nicht direkt am Fett, wenn wir zunehmen. Doch nehmen wir sehr viel Fett zu uns, ist es schwieriger, unsere Kalorienbilanz negativ zu halten. Dennoch ist Fett lebensnotwendig, da ohne Fett manche Vitamine nicht vom Körper aufgenommen werden können (A, D, E, K). Außerdem konnten vor allem den ungesättigten Fettsäuren (z.B. in Nüssen, Samen oder fettigem Fisch) zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit zugeschrieben werden. Wir empfehlen: Nicht auf Fett verzichten, sondern in Maßen gesunde Fette konsumieren!

 

5. Wer Kohlenhydrate isst, nimmt zu

Jedes Gramm Kohlenhydrate setzt sich sofort an der Hüfte ab und wer nach 18 Uhr noch Kohlenhydrate isst, nimmt über Nacht 3 kg zu. FALSCH!! Kohlenhydrate sind nicht nur eine ausgezeichnete Energiequelle für die Muskeln und das Gehirn, sondern können auch noch sehr gesund sein. Hierbei unterscheiden wir zwischen Einfachzucker und Mehrfachzucker. Einfachzucker sind einzelne bzw. sehr kurze Kohlenhydratketten (z.B. Süßigkeiten, Weißmehlprodukte). Mehrfachzucker sind lange Kohlenhydratketten (z.B. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte) und haben positive Wirkungen auf die Gesundheit. Alle Kohlenhydrate haben eine Energiedichte von 4,1 Kcal pro 1g Kohlenhydrate und liegen damit mit dem Eiweiß gleichauf. Wer am Ende des Tages auf seine Energiebilanz achtet, wird auch nicht zunehmen, nur weil er Kohlenhydrate konsumiert. Wir empfehlen: Vor allem wer Sport treibt sollte Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Muskelwachstum erzielen zu können. Einfachzucker sollten reduzierund die positiven Effekte von Mehrfachzuckern nutzen.

 

6. Abendessen macht dick

Nicht unbedingt! Entscheidend, ob wir zu- oder abnehmen, ist die Kalorienbilanz. Wir nehmen also nur zu, wenn wir am Ende des Tages mehr Energie (Kalorien) gegessen haben, als wir verbrauchen. Dennoch ist es nicht optimal, wenn wir unser Abendessen sehr spät oder kurz vor dem Schlafen gehen zu uns nehmen. Zum einen hat der Körper dann viel mit der Verdauung zu tun und man schläft eventuell unruhig. Zum anderen haben wir nach einem späten Abendessen meistens kaum körperliche Aktivitäten, die die zugeführte Energie verbrauchen. Dennoch können wir das auch zu unserem Vorteil nutzen: Da Eiweiß über Nacht den Stoffwechsel ankurbelt, sollten wir unsere Abendmahlzeit generell eiweißlastig gestalten. Wir empfehlen: Abendessen nicht ausfallen lassen und auf die Kalorienbilanz des gesamten Tages schauen.

 

Wenn du mehr zum Thema Krafttraining erfahren und einen individuell auf dich abgestimmten Trainingsplan möchtest, dann komm doch einfach bei uns im Fitness + Gesundheitszentrum vorbei. Unsere Trainer beraten dich gerne 💪
Noch kein Mitglied? Dann vereinbare einfach ein kostenloses und unverbindliches Probetraining unter 07251 960965 😊

 

Text: Nadja Widak

Einfach erklärt… Mikronährstoffe

Zu den Mikronährstoffen zählen Vitamine und Mineralstoffe.

Vitamine sind Schutz- und Reglerstoffe und Mineralstoffe dienen dem Körper als Bausubstanz (z.B. Calcium für Knochen). Im Gegensatz zu den Makronährstoffen haben Mikronährstoffe keinen Energiegehalt, liefern also keine Kalorien.

Vitamine

Vitamine sind organische Verbindungen, die für den menschlichen Körper überlebenswichtig sind. Vitamine können vom Körper nicht selbst synthetisiert werden und müssen daher mit der Nahrung zugeführt werden. Vitamine gelten als Schutz- und Reglerstoffe, da sie den Organismus vor Erkrankungen schützen und die Stoffwechselvorgänge regeln. Sie kommen sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln in unterschiedlichen Mengen vor.

Vitamine werden unterteilt in fettlösliche und wasserlösliche Vitamine. Fettlösliche Vitamine sind bei ihrer Aufnahme, wie der Name schon sagt, auf die (moderate) Zufuhr von Nahrungsfetten angewiesen. Wasserlösliche Vitamine dagegen benötigen Wasser zur Aufnahme in den Organismus.

  • Fettlösliche Vitamine: A, D, E, K
  • Wasserlösliche Vitamine: C, B1, B2, B6, B12, Niacin, Pantothensäure, Biotin, Folsäure

Vor allem die B- Vitamine sind wichtig für den Stoffwechsel von Makronährstoffen und im Sport. So wird Vitamin B1 benötigt, um eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr zu verstoffwechseln. Beim Proteinstoffwechsel spielt Vitamin B6 eine zentrale Rolle. Daraus wird ersichtlich, wie wichtig eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen neben einer optimalen Makronährstoffversorgung ist.

Wasserlösliche Vitamine sind nur in geringen Mengen speicherbar (Ausnahme: Vitamin B12) und müssen deshalb regelmäßig zugeführt werden. Dagegen können fettlösliche Vitamine im Fettgewebe und in geringer Menge in der Leber gespeichert werden. Es besteht außerdem die Gefahr der Überdosierung, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Doch zu einer Überdosierung kommt es in der Regel nur durch Zugabe von Nahrungsergänzungsmitteln. Wer auf eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln (also keine Fertigprodukte etc.) setzt, ist von einer Überdosierung meist ausgeschlossen.

Eine Studie (MRI, 2008) konnte feststellen, dass in Deutschland ein Mangel hauptsächlich für Folsäure und Vitamin D vorliegt. Ein Folsäuremangel liegt bei ca. 80 % der Bevölkerung vor, ein (teilweise sehr hoher) Vitamin D Mangel  liegt bei 50 % der Deutschen vor.  Vitamin D kann nur zu geringen Teilen über die Nahrung aufgenommen werden (5 – 10 %). Der Rest wird durch direkte Sonnenstrahlung über die Haut synthetisiert. Daher ist es nicht nur wichtig, Sonne zu tanken, sondern dass die Strahlen dabei auch an unbekleidete Haut kommen.

S. 176 Ernährung I

Vitamin

Lebensmittel

A

Grünkohl, , Zitronen, Karotten, Paprika, Kirschen, Grapefruit

D

Hering, Lachs, Pilze

E

Öle, Fette, Nüsse, Vollgetreide

K

Grünes Gemüse, Kräuter, Pflanzenöle

B1

Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch

B2

Milch und Milchprodukte, Vollkornprodukte, Eier, Brokkoli, Grünkohl, Hefe

B3 (Niacin)

Fleisch, Käse, Vollkorn

B5 (Pantothensäure)

Nüsse, Eier, Fleisch, Milch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Avocado

B6

Fleisch, Fisch, Nüsse, Avocado, Bananen, Apfel, grünes Blattgemüse, Kohl, Getreideprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte

B9 (Folsäure)

Grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Eier

B12

Fisch, Fleisch, Eier,

C

Obst, Gemüse, Säfte

H (Biotin)

Eier, Haferflocken, Pilze, Hefe, Nüsse, Haferflocken, Sojabohnen

Wie aus der Tabelle hervorgeht, ist eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung essenziell. Die verschiedenen Vitamine haben verschiedene, überlebenswichtige Aufgaben im Organismus. Aus der Tabelle wird ebenfalls ersichtlich, dass eine Ernährung basierend auf unverarbeiteten Lebensmitteln viel mehr Mikronährstoffe enthält als bei einem regelmäßigen oder ausschließlichen Konsum von Fertigprodukten.
Wir empfehlen, neben den altbekannten Empfehlungen, viel Obst und Gemüse zu konsumieren, auf eine abwechslungsreiche Auswahl an verschiedenen Obst- und Gemüsesorten zu achten. Ein weiterer großer Vorteil beim Einbau von Obst und Gemüse in den Speiseplan ist, dass die Sättigung durch das Volumen des Obst und Gemüses erhöht wird und gleichzeitig aber nur wenige Kalorien liefert. Man wird also satt, ohne zu Hungern und ohne mehr Kalorien aufzunehmen.

Ebenso verhält es sich mit Mineralstoffen, die ebenfalls keinen Energiegehalt aufweisen.

Mineralstoffe

Mineralstoffe sind ein Oberbegriff für Mengen- und Spurenelemente und sind lebensnotwendig. Da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden. Sie sind Bausubstanzen für Körpergewebe und Körperflüssigkeiten und sind an verschiedenen Funktionen beteiligt (z.B. Reizleitung, Muskelkontraktion). Die Unterscheidung von Mengen- und Spurenelementen liegt in der Konzentration im Körper. Die Konzentration von Mengenelemente im Körper liegt bei über 50mg pro kg Körpergewicht, die Konzentration von Spurenelementen liegt unter 50mg. Daher ist auch der tägliche Bedarf an Mengenelementen höher als bei Spurenelementen.

  • Mengenelemente: Natrium, Chlorid, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Schwefel
  • Spurenelemente:
    •  mit bekannter Funktion: Chrom, Selen, Job, Kobalt, Mangan, Molybdän, Vanadium, Zink, Zinn, Fluor
    •  mit unbekannter Funktion: Cäsium, Aluminium, Lithium, Brom, Nickel
    •  toxisch (giftig): Arsen, Blei, Quecksilber, Thallium, Cadmium

Normalerweise ist der Bedarf an Mineralstoffen bei einer abwechslungsreichen Ernährung gedeckt. Bei Sportlern liegt ein höherer Bedarf vor, doch da diese meistens aufgrund ihres erhöhten Umsatzes auch mehr Nahrung konsumieren, ist auch hier der Bedarf gedeckt.

→ WIR EMPFEHLEN:

  • vollwertige Ernährung aus verschiedenen Lebensmitteln
  • Makro- und Mikronährstoffe passend einsetzen
  • → alle 3 Makronährstoffe konsumieren, dabei auf Kalorienbilanz achten
  • → Mikronährstoffe abwechslungsreich einsetzen
  • jede Mahlzeit mit Obst und Gemüse (Salat) ergänzen
  • verschiedene Obst- und Gemüsesorten verwenden
  • schonend zubereiten, da durch zu starkes Erhitzen Mikronährstoffe zerstört werden können
  • → abwechslungsreiche Zubereitung als Rohkost, Salat, gegartes Gemüse, Gemüsesuppen, Obst- oder Gemüsesäfte (am besten selbst gepresst)
  • neue Lebensmittel und Rezepte ausprobieren!

In unserem nächsten Newsletter werden wir euch einige unserer Lieblingsrezepte zur Verfügung stellen!

 

Text: Nadja Widak

Workouts für zu Hause

Ein starker Rumpf ist elementar für eine gesunde und schmerzfreie Haltung. Mit unserem Bauch-Workout wollen wir daher eure Bauchmuskulatur stärken. Denkt ans Warm Up, eine langsame Übungsausführung und eine ruhige Atmung. Wir empfehlen euch auch, nach dem Workout unser Ganzkörper- Dehnprogramm zu absolvieren, um eine gute Regeneration zu gewährleisten.
Unser Ausdauer-Workout stärkt und trainiert euer Herz-Kreislauf-System. Diese 5 Übungen trainieren nicht nur eure Ausdauer sonder auch eure Koordination. Also auch ideal für unsere Tennisspieler 😉
Und zum Abschluss wird gedehnt! Denn Dehnen verbessert nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Regeneration nach dem Sport und die Muskeldurchblutung. Deshalb haben wir für euch ein paar Dehnübungen für den ganzen Körper zusammengestellt. Ihr könnt das Programm isoliert absolvieren oder nach dem Training als Cool Down, um für eine bessere Regeneration zu sorgen.
Zu den Videos geht’s hier: